wyciskanie sztangi

A może coś takiego? Skorzystałem z twojego planu na wyciskanie. Jak coś źle to proszę o poprawki lub wskazówki. Pon WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Śr Plecy unoszenie końca sztangi 4x8-4 Przenosy 4x8-4 Wiosłowanie sztangą do pasa [...]

[...] albo nie. A jeśli nie jest , to tu zostaje kolejna kwestia, czy wyciskamy z " przytrzymania " , czy " zatrzymania" ? Dlatego uważam , że najsprawiedliwszą formą jest wyciskanie z " zatrzymania" . Forma ta jest również prostsza do sędziowania, a zawodnik powoli opuszczający sztangę w momencie dotknięcia klaty odrazu dostaje komendę PRESS. [...]

A tutaj moje dzisejsze i wczorajsze wypocinki. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x9, 105x8, 105x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 22,5x11, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 10p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12; 5.Wspięcia siedząc na [...]

No to szczerze powodzenia :) Wrzucaj fotki to sobie zerknę od czasu do czasu. A tutaj mój trening z piątku. No niestety nie udało się w sobotę zrobić nóg ... Przeżyjemy :P 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-10p 25x9, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 70x10, 65x10, 65x10, 60x10, 60x10 3.Pompki na [...]

25.04 Dt Trening: BARKI 1. Arnoldki 3x8-10 2. Wyciskanie za głowy siedząc 3-4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 3-4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed [...]

[...] i pośladki (od wykroków) dawały o sobie znać tylko przy siadaniu. 30 maja trening na siłowni od 1640 do 1850, klatka, barki, przedramiona: - WL na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 serie - ściąganie wyciągów z boku (brama) 4 serie - przenoszenie hantli w leżeniu 3 serie - arnoldki siedząc 4 serie - wznosy ramion bokiem z [...]

Dziś dzień. Ok tydzień do końca. Solaros chłodź szampana Nowa dieta? Po tych dwóch miesiącach imprez, diety, cheatów i innych gadżetów wyciągam co raz to nowe wnioski. Przekłada się to na zmiany w diecie. Takie nastąpiły i teraz. I - 50g białko II - 4jaja III - 200g mięso + 20g orzechy włoskie IV - 200g mięso + 10ml oliwa Trening V - 50g białko [...]

[...] sztanga: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 3 (porażka) tydzień temu zakończyłem wyciskanie na 115 kg w 2 powtórzeniach dodatkowo z dość mocnym bólem w prawym łokciu dziś przy próbie na 110kg poszło super (zapas 1-2 powtórzeń) gdzie myślałem że będę na [...]

[...] bokiem: guma niebieska - stałam na niej jedną nogą; - przyciąganie drążka dolnego: 3 gumy spięte razem – niebieska, czarna, zielona (zaczepione wokół nogi pianina); - wyciskanie na skosie: gryf o wadze 9,1 kg; - orbitrek: prędkość wg wskazań 17,9-18,9 km/h, opór 1.; PYTANIA: A. Mam gryf sztangi (9,1 kg), czy mogę go stosować zamiast [...]

[...] jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki na poziomej 4x4/6 6.Uginanie sztangi 4x4/6 7. Uginanie hantli 4x4/6 8. [...]

Ja bym zamiast wyciskania na prostej zrobił wyciskanie głową w górę - to lepiej rozwija masę; moim zdaniem ogólnie za dużo serii na triceps i biceps po 9 wystarczy, a skoro rozzpoczynasz trening po przerwie to proponuję przez pierwszy cykl masowy zrobić 6 serii, a dopiero pozniej po 9 na bica. Plecy za mało urozmaicone; wurzucił bym ostatnie [...]

29.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Push Press jednorącz 12,5kg x 12 / 15kg x 9 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 + 12,5kg x 6 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 10 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 7kg x 12 7kg x 12 7kg x 10 wyciskanie francuskie hantli jednorącz 7 x 12 - 7 x 12 7 x 12 - Wspięcia na palce siedząc 4s 45kg x 25 45kg x 20 45kg x 20 45kg x 20 Dieta: standardzik, bez czitów

[...] maca, olej z wiesiołka, tran 4.01 Dzień 14 DT Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx4/ 40kgx3 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 30kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg ---> sztanga 30kg/ 27,5kgx8/ 25kg/ 25kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) [...]

pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) BARKI wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody * ZAMIAST UNOSZENIA SZTANGI DAŁBYM UNOSZENIE RAMION BOKIEM I W OPADZIE, BEZ PROGRESJI NOGI siedząc uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI (BTW, CHODZI CHYBA O PROSTOWANIE?) leżąc na brzuchu uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI [...]

Czwartek DT Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x [...]

[...] ręka wyciska sztangę szybciej od drugiej, wobec czego dociska się drugą ręką, wtedy podejście jest również spalone - zawodnik ma trzy podejścia do dowolnego ciężaru - wyciskanie odbywa się bez koszulek wspomagających, rękawic - w przypadku uzyskania tego samego wyniku przez zawodników o ostatecznej kolejności decyduje ciężar ciała [...]

Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny skos w górę 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 zamień na młotkowy ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 dwie serie [...]

[...] chwytem neutralnym w przód 4x12/13kg -Wyciskanie na maszynie 4x12 z progresja ciężaru Triceps: -Prostowanie przedramion z linką 4x12 -Wyciskanie wąsko 12x60kg/10x70kg/10x80kg/8x80kg -Francuskie wyciskanie leżąc 12x25kg/12x35kg/10x40kg/6x40-4x35kg-5x30kg(drop) Dzisiaj bez aerobów. Jutro dzień bez treningowy więc przejdę się po pracy na saunę.

Klatka+triceps Klatka: -Rozpiętki w bramie(bloczki na wysokości klatki piersiowej) 20/15/15/5+5+5 -Rozpiętki na skosie 15x18kg/12x21kg/12x23kg/10x26kg -Wyciskanie na skosie 4x12-9 29kg -Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą(przytrztmanie sztangi na obojczykach) 12-10x60kg Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu 15/12/12/10 -Pompki na [...]